在家健身思要增肌，重要在于科学的践诺和合理的饮食。以下是一个适合入门者的在家增肌践诺计较江陵县房产网_江陵县二手房|租房|新房|房地产信息网江陵县找房网，每周践诺5天，每次约40-60分钟。 **周一、周四：上半身践诺** 1. 俯卧撑（3组×12次） 2. 哑铃推举（3组×10次） 3. 哑铃荡舟（3组×12次） 4. 平板撑捏（3组×30秒） **周二、周五：下半身践诺** 1. 深蹲（4组×12次） 2. 弹力带臀桥（3组×15次） 3. 超越箭步蹲（3组×10次/腿） 4. 侧卧抬腿（